Pedagog szkolny
Jesteśmy wszyscy w nowej sytuacji. Nie wiemy jak ona się potoczy i jak możemy się przed nią uchronić.
To wywołuje u większości z nas nasilenie stresu i lęku. W takich sytuacjach może się aktywować postawa zaprzeczania i negowania lub nadmiernej czujności i pogrążania się w czarnowidztwie. Zarówno ta pierwsza jak i druga postawa nam nie służy.
Jedna może prowadzić do bagatelizowania problemu, a druga do zanurzania się w negatywnych emocjach.
Najbardziej konstruktywna wydaje się postawa koncentracji na problemie z jednoczesną tolerancją na niepewność, która się pojawia.
Nie nakręcajmy swojego niepokoju czytając ciągle i poszukując wiadomości o koronawirusie. Bombardowanie się niepokojącymi informacjami utrzymuje nasz układ nerwowy w stanie ciągłej gotowości i nie pozwala się wyciszyć.
Relaksujmy się i dajmy naszym myślom szanse na tworzenie bardziej optymistycznych scenariuszy, a nie tylko tworzenie wizji katastroficznych.
Odporność jest kluczowa w walce z wirusem, a osłabianie go poprzez zamartwianie się niczemu nie służy. Czas pandemii w końcu się skończy, a my zastanówmy się jak go wykorzystać dla siebie i swojej rodziny, a nie na tym, co nam zabiera.
To pozwoli przetrwać go szybciej i skuteczniej. Kryzys zawsze zmienia nasze życie, ale to nie oznacza, że przynosi tylko złe rzeczy. Nie lubimy nowych sytuacji, bo to wywołuje stres, a mózg tego nie lubi.
Z drugiej strony przypomnijmy sobie, że wiele zmian w naszym życiu była pozytywna chociaż trzeba się było mierzyć z niepokojem. Ta sytuacja wytrąca nas z utartych ścieżek i zmusza do poszukiwania nowych.
Pamiętaj:
- Twórz pozytywne scenariusze w głowie, czarnowidztwo niczemu nie służy.
- Bądź realistą, ani hura optymizm, ani kompletne wycofanie nie jest adekwatne i pomocne w radzeniu sobie z kryzysem.
- Jeśli cię to uspokoi stwórz plan na różne scenariusze związane z pandemią.
- Buduj odporność psychiczną poprzez prace nad stresem i redukcją lęku.
- Rozmawiaj z bliskimi. Utrzymuj relacje społeczne poprzez inne media.
- Ćwicz w domu, stare przysłowie mówi w zdrowym ciele, zdrowy duch.
WSPARCIE PSYCHOLOGICZNE
W ramach wsparcia psychologicznego zostały uruchomione działania, z których może skorzystać każdy uczestnik społeczności szkolnej. Są to zadania podjęte przez szkołę oraz inne instytucje. Proszę się z nimi zapoznać i, w przypadku konieczności, wybrać dla siebie najlepsze.
Uczniowie mogą skorzystać z Telefonu Zaufania:
Masz problem? Zadzwoń pod bezpłatny numer: 116 111
– Telefon Zaufania jest czynny codziennie! 24 godziny na dobę! 7 dni w tygodniu!
– Pod ten numer mogą zadzwonić dzieci i młodzież z całej Polski!
PAMIĘTAJ:
W Telefonie Zaufania jesteś anonimowy – nie musisz mówić, jak się nazywasz i skąd dzwonisz.
Psycholog oraz pedagog szkolny będą pełnić dyżury. Można się z nimi skontaktować przez dziennik elektroniczny Librus.
Większość z nas chce zmienić innych. Niestety, to nie jest możliwe! Możemy udoskonalać tylko SIEBIE i tak podnosić jakość swojego życia!
ZMIANA NAWYKÓW
Niektóre nawyki i odruchowe reakcje nie są dla nas korzystne, niszczą nasze życie
w jakimś obszarze. Odpowiedzmy sobie na dwa pytania:
- Jeśli sam/sama siebie nie doceniasz, dlaczego chcesz, aby doceniali cię inni?
- Jeśli sam/sama w siebie nie wierzysz, nie dbasz o siebie, nie szanujesz,
dlaczego chcesz to uzyskać od innych?
Świat jest naszym lustrem, daje nam to, z czego są zbudowane nasze przekonania na temat siebie, innych i tego, co nas otacza. Mała korekta może dać nam dużą odmianę!
ZRÓB DOŚWIADCZENIE
Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak działa nawyk, wykonaj zadanie:)
Od dziś przez tydzień myj zęby drugą ręką, tą, którą do tej pory ich nie myłeś/ nie myłaś.
Doświadczysz jak działa nawyk!
CIEKAWOSTKA nr 1
W prostych sprawach zmiana nawyku może trwać 7 dni.
W sprawach trudnych utrwalanie nowego działania trwa 14-21 dni.
CIEKAWOSTKA nr 2
Nasz umysł przyjmuje krytykę w 1 sekundę.
Aby przyjąć pochwałę, potrzebuje co najmniej 15 sekund!!!
Dbajmy o siebie poprzez pozytywne działania...
„Pozytywnie będę myśleć tylko wtedy, jeżeli wszystko się zmieni”
ZADANIE!
Teraz przeczytaj poniższe zadanie od tyłu i zastanów się, co ma większy sens...
Zdrowe nawyki każdego dnia:
1 trening
2 godziny bez telefonu przed snem
3 posiłki i przekąski
4 przerwy od pracy
5 porcji warzyw i owoców
6 minut medytacji
7 szklanek wody
8 godzin snu
9 tysięcy kroków